Kelly is cute على TikTok
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五力分析 概念
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五力分析 步驟
Jing Yeh | 葉靜璇 on Instagram: "影片使用說明↑↑想學動作的人請按暫停看細節，對跑步還在觀望的人划過先儲存即可🤣 🏃🏃‍♀️🏃‍♂️ 出發前 60 秒，讓身體進入「跑步模式」 起跑線人擠人 不適合拉筋，也沒空做大動作 但 60 秒，足夠把關節叫醒、把節奏對好。 這一組，是我專門為 出發前｜空間狹小｜馬上要跑 設計的跑前暖身🔥 ⸻ ⏱️跑前 60 秒暖身（原地完成） 1.肩圈｜肩關節 × 手臂擺動 手碰肩，手肘慢慢畫大圈 👉🏼 肩鬆了，手臂擺動順，呼吸就順 ⸻ 2.抱膝｜髖屈 × 核心穩 左右交替，重點在站立腳，先踩穩再抬膝 👉🏼 膝蓋提得起來，步伐才前得去 ⸻ 3.髖外繞｜外旋 × 骨盆穩 骨盆穩+踩地腳穩，膝蓋從內向外畫圈 👉🏼 不是轉很大，是轉得穩 ⸻ 4.髖內轉｜內旋控制 骨盆穩+踩地腳穩，膝蓋從外向內畫圈 👉🏼 啟動髖有控制的活動度，跑的順 ⸻ 5.後側伸展｜大腿後側 × 髖鉸鏈 脊椎正，身體慢慢前傾 👉🏼髖向後送，拉到腿後側 ⸻ 6.踢屁股｜回收腿路徑 腳跟輕踢，頻率自然 👉🏼小幅度，腿回得快，跑起來輕 ⸻ 7.膝+
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Jing Yeh | 葉靜璇 on Instagram: "影片使用說明↑↑想學動作的人請按暫停看細節，對跑步還在觀望的人划過先儲存即可🤣 🏃🏃‍♀️🏃‍♂️ 出發前 60 秒，讓身體進入「跑步模式」 起跑線人擠人 不適合拉筋，也沒空做大動作 但 60 秒，足夠把關節叫醒、把節奏對好。 這一組，是我專門為 出發前｜空間狹小｜馬上要跑 設計的跑前暖身🔥 ⸻ ⏱️跑前 60 秒暖身（原地完成） 1.肩圈｜肩關節 × 手臂擺動 手碰肩，手肘慢慢畫大圈 👉🏼 肩鬆了，手臂擺動順，呼吸就順 ⸻ 2.抱膝｜髖屈 × 核心穩 左右交替，重點在站立腳，先踩穩再抬膝 👉🏼 膝蓋提得起來，步伐才前得去 ⸻ 3.髖外繞｜外旋 × 骨盆穩 骨盆穩+踩地腳穩，膝蓋從內向外畫圈 👉🏼 不是轉很大，是轉得穩 ⸻ 4.髖內轉｜內旋控制 骨盆穩+踩地腳穩，膝蓋從外向內畫圈 👉🏼 啟動髖有控制的活動度，跑的順 ⸻ 5.後側伸展｜大腿後側 × 髖鉸鏈 脊椎正，身體慢慢前傾 👉🏼髖向後送，拉到腿後側 ⸻ 6.踢屁股｜回收腿路徑 腳跟輕踢，頻率自然 👉🏼小幅度，腿回得快，跑起來輕 ⸻ 7.膝+
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Iris on Instagram: "前陣子在thread上滑到，有人分享使用森田藥粧的蜂王乳超逆齡抗老霜的使用心得 大大的改善脖紋，簡直是低頭族的救心😍 心動的同時，馬上就收到了森田藥粧 @dr.morita.tw 的禮物💝 由於我本人偏懶，又想達到完美的護膚 這瓶 #森田藥粧 #蜂王乳超逆齡抗老霜 解決了我的困擾 1瓶就抵了6道保養步驟以外 裡面含有天然認證多重專利、黃金蜂王乳、3A完美配比、超導6重玻尿酸 出國帶這一瓶就夠了，再也不用瓶瓶罐罐一大堆✌🏻 此外，裡面還含有全球獨家抗老技術：抗老化、抗氧化、抗乾燥 由於工作需要時常微笑，我的細紋開始越來越深 只用了一個星期就大大改善（不曉得是不是心理作用😂 但真的太推薦了！！ 再來還有 #森田藥粧 #醫研保濕修護面膜 #森田藥粧 醫研舒緩修復面膜 真的太愛森田藥粧 @dr.morita.tw 🫶🏻 原本混合肌的我，到了冬天臉部就開始脫皮又缺水 為了讓妝容更加服貼 晚上我都會使用藍色款保濕，再用了綠色款補強修復 隔天的臉真的又亮又透，像水煮蛋一樣🤩 我都以為我是不是偷偷進廠維修了 但完全沒有！！ 就是這款像醫美級美容後(
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Iris on Instagram: "前陣子在thread上滑到，有人分享使用森田藥粧的蜂王乳超逆齡抗老霜的使用心得 大大的改善脖紋，簡直是低頭族的救心😍 心動的同時，馬上就收到了森田藥粧 @dr.morita.tw 的禮物💝 由於我本人偏懶，又想達到完美的護膚 這瓶 #森田藥粧 #蜂王乳超逆齡抗老霜 解決了我的困擾 1瓶就抵了6道保養步驟以外 裡面含有天然認證多重專利、黃金蜂王乳、3A完美配比、超導6重玻尿酸 出國帶這一瓶就夠了，再也不用瓶瓶罐罐一大堆✌🏻 此外，裡面還含有全球獨家抗老技術：抗老化、抗氧化、抗乾燥 由於工作需要時常微笑，我的細紋開始越來越深 只用了一個星期就大大改善（不曉得是不是心理作用😂 但真的太推薦了！！ 再來還有 #森田藥粧 #醫研保濕修護面膜 #森田藥粧 醫研舒緩修復面膜 真的太愛森田藥粧 @dr.morita.tw 🫶🏻 原本混合肌的我，到了冬天臉部就開始脫皮又缺水 為了讓妝容更加服貼 晚上我都會使用藍色款保濕，再用了綠色款補強修復 隔天的臉真的又亮又透，像水煮蛋一樣🤩 我都以為我是不是偷偷進廠維修了 但完全沒有！！ 就是這款像醫美級美容後(
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